Odcinek szyjny informacje praktyczne

Dolegliwości odcinka szyjnego:

  • Bóle karku,
  • Sztywność karku,
  • Uczucie ciągnięcia przy ruchach głowy,
  • Ograniczenie zakresu ruchu głowy,
  • Drętwienie , mrowienie rąk w nocy i w ciągu dnia,
  • Szumy w uszach,
  • Zawroty głowy,
  • Bóle rąk, drętwienie promieniowanie bólu,
  • Bolesne punkty szyli podczas dotyku,
  • Duże napięcie mięśni karku i barków.

Przyczyny dolegliwości szyi

  • Przeciążenie mięśni pracą,
  • Nieprawidłowa postawa siedząca w pracy,
  • Osłabienie mięśni odcinka szyjnego,
  • Urazy odcinka szyjnego,
  • Zwiększona napięci w wyniku stresu,
  • Zmiany zwyrodnieniowe,
  • Dyskopatia odcinka szyjnego.

Bóle odcinka szyjnego najczęściej pojawiają się u osób mających pracę siedząca przy komputerze.

Jak prawidłowo siedzieć przy biurku?

  • Monitor komputera ułożony na wprost wzroku szyja wyprostowana i ułożona swobodnie,
  • Łokcie zgięte ułożone na podłokietniku,
  • Nadgarstki ułożona prosto na biurku najlepiej lekko podparte,
  • Krzesło przysunięte do biurka, stopy na podłodze,
  • Biodra dosunięte do oparcia,
  • Plecy oparte o opacie,
  • Kolana zgięte pod kątem 90 stopni.

Jakie powinno być prawidłowe krzesło do siedzenia w biurze?

  • Powinno mieć regulowaną: wysokość, kąt ustawienia siedziska, wysokość oparcia, kąt pochylenia oparcia, wysokość podłokietników, kółka jeżdżące, mechanizm obrotowy,

Jak radzić sobie z bólem, gdy pobolewa nas szyja:

  • kontroluj pozycję ciała i szyi podczas siedzenia,
  • Ogranicz pozycję siedzącą,
  • Gdy masz siedzącą prace rób częste przerwy przynajmniej na kilka minut co 30 minut siedzenia,
  • Siedź prawidłowo na dopasowanym dla ciebie krześle,
  • Zasypiaj na poduszce, która nie jest zbyt wysoka,
  • Znajdź czas znajdź fizyczną po pracy.